Você sabia que durante a amamentação a produção de leite materno requer um gasto energético considerável do corpo da lactante?
Acompanha aqui comigo!!
Para produzir apenas 100 mL de leite, a mulher gasta cerca de 85 calorias.
Isso significa que é fundamental cuidar da nutrição da lactante durante esse período, porque no primeiro mês de vida do bebê, a produção é em média de 600 mL/dia, enquanto no sexto mês pode chegar a 700-850mL/dia de leite materno.
Para garantir a produção adequada de leite, a lactante precisa de uma ingestão diária extra de:
- 500 kcal
- 15-20g de proteína (total de 1,3 g/kg/dia)
- 1 litro extra de líquido (3,8 L/dia no total)
Além disso, a composição ideal da dieta é de:
- 55% de carboidratos
- 30% de gorduras
- 15% de proteínas.
É fundamental manter uma rotina alimentar com pelo menos duas refeições completas no dia, combinado??
Vamos falar então sobre algumas restrições populares durante a amamentação, mas você nunca deve restringir nenhum alimento antes de se certificar que realmente é ele o responsável pelo mal estar em você ou no seu bebê.
AS RESTRIÇÕES MAIS FAMOSAS:
- refrigerantes
- pimenta
- gordura de porco
- bebidas alcoólicas
- feijão
- carne de porco
- abacate
- chocolate
- repolho
- abóbora.
⚠️ O consumo seguro de cafeína é de cerca de 200mg por dia (uma xícara de café).
Qualquer bebida alcoólica, inclusive cerveja preta, não é recomendada durante o período de lactação, para evitar alterações no comportamento da criança, bem como outros efeitos tóxicos orgânicos.
TUDO QUE A LACTANTE CONSOME PASSA EM ALGUMA QUANTIDADE PELO LEITE MATERNO, porém existem questões muito além da bioquímica pura envolvidos nestas questões e eu sempre levo isso em consideração nas minhas orientações.
Lembrando o que é fundamental manter uma rotina alimentar com pelo menos duas refeições completas no dia, consumir leite e derivados ou outras fontes de cálcio, preferir proteínas de alto valor biológico como carnes magras, peixes e grãos, além de consumir vegetais e cereais integrais.
Os óleos e gorduras fornecem nutrientes importantes e são veículos que ajudam na absorção de vitaminas como as A, D, E e K.
E lembre-se: a perda de peso não deve ser o objetivo dessa fase, mas é importante praticar atividade física regularmente para manter a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê.
Então cuide da sua nutrição e ofereça o melhor para o seu pequeno!❤️
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