Os primeiros 1100 dias do bebê são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento, então é fundamental uma boa alimentação da gestante.
Você sabia que toda gestante e lactante deveria receber pelo menos 200mg a 600mg de DHA por dia?
Mas antes de sair comprando qualquer Omega 3 que esteja na prateleira da farmácia, vale a pena rever a sua alimentação e complementar (literalmente suplementar) com a recomendação.
E quanto as crianças também precisam de Ômega 3?!
A recomendação atual é que seja oferecido a criança de 6 meses a 2 anos pelo menos 100mg/dia em fontes alimentares de DHA. Após os 2 anos a recomendação é de 250mg de DHA de fontes alimentares.
Conheça as principais fontes de Ômega 3:
- sementes de chia
- sementes de linhaça (é preciso extrair o óleo de dentro da linhaça)
- sementes de cânhamo
- algas marinhas
- edamame
- azeite de canela, soja e linhaça
- couve de Bruxelas
- abacate
- nozes e castanhas
- arroz selvagem
- peixes gordos e de águas profundas (sardinha, atum, salmão selvagem, cavala, anchova)
E quando não for possível adquirir os nutrientes pela alimentação então o médico irá recomendar a suplementação.
Se você ficou com dúvidas, comente aqui!
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